Perder peso não é apenas uma mudança no menu, mas também no estilo de vida, incluindo atividades.
Os efeitos benéficos do exercício na nossa saúde são inegáveis. A atividade física regular melhora o desempenho do corpo, reduz o risco de doenças cardiovasculares e melhora o bem-estar. Também permite aumentar nossas chances de lutar contra os quilos. O exercício adequado evita a perda muscular e diminui o metabolismo, o que neutraliza o efeito ioiô. Além disso, aumenta o número de calorias que queimamos e facilita o controle da ingestão de alimentos. Afinal, a atividade física escolhida sabiamente causa mobilização e queima de gordura.
Então, como você treina para se ajudar na guerra contra os quilos extras? Os especialistas concordam que, para que a atividade física nos ajude efetivamente na perda de peso, ela deve ser realizada diariamente ou pelo menos 2-3 por semana.
Como resultado, queimamos nossa gordura
No entanto, isso não significa que devemos derramar o sétimo suor. Apenas um esforço de intensidade moderada, por exemplo, corrida, tênis, natação ou caminhada, ativa o metabolismo aeróbico, ou seja, aquele em que a energia muscular é suprida, além dos carboidratos, também pelos ácidos graxos. Como resultado, queimamos nossa gordura. Por outro lado, o esforço intenso não leva à mobilização de gordura-só pode nos impedir de sermos ativos, causando um fermento no dia seguinte.
No entanto, a queima com ácidos graxos não ocorre imediatamente. Somente depois que os músculos consomem carboidratos, eles começam a “comer” ácidos graxos. Portanto, ao perder peso, recomenda-se um esforço prolongado que dura pelo menos 30 minutos. Para maximizar o gasto de energia durante o exercício, o maior número possível de grupos musculares deve estar envolvido no movimento.
Basta fazer mais tráfego em seu plano diário regular
As atividades recomendadas são ginástica, corrida, ciclismo, natação, caminhada, dança, esqui cross-country, patinação no gelo, futebol, basquete e Patinação no gelo. Você não tem tempo para se exercitar? Basta fazer mais tráfego em seu plano diário regular. Abandone o elevador e reduza a rota que você dirige de carro para trabalhar em favor da caminhada pelas escadas e caminhadas mais frequentes. Faça a limpeza da primavera.
Duas horas gastas fazendo tarefas domésticas podem queimar até 450 kcal, que é a porção média do almoço. A maioria das calorias que você queima ao fazer compras (150 kcal/30 min.), aspirar o tapete (130 kcal / 30 min.), lavar janelas e limpar o banheiro (120 kcal / 30 min.).
Você passa pelo menos 8 horas sentado e o único “esporte” que você pratica é correr de ônibus ou marchar para o estacionamento ou caminhar até a impressora? Nesse caso, o peso aumenta mesmo quando você não come demais. Para que a perda de peso realmente traga resultados, a dieta não é suficiente, especialmente quando os anos chegam! A massa muscular diminui a cada ano em 1-2 por cento.. para isso, o tecido adiposo aumenta. A atividade física fará com que o primeiro se desenvolva e o segundo comece a desaparecer. Além disso, um estilo de vida sedentário tem um efeito fatal na saúde-há constipação, queixas na coluna e articulações.