Envelhecimento: músculos e ossos
A perda de massa muscular começa por volta dos 40 anos e foi estimada em uma diminuição de 8% por década até os 70 anos. A partir desta idade há um decréscimo mais acentuado que pode chegar a 1,5% por década. Assim, aos 60 anos de idade, a circunferência do músculo pode chegar a 40% em relação à massa de 30 anos e consequentemente também a força muscular diminui.
Em detalhe, a musculatura da perna perde de 10 a 15% de sua força por década até os 70 anos, a partir dessa idade a perda pode diminuir e se instalar entre 6 e 10% por década e é maior em humanos do que na mulher.
A massa óssea também apresenta redução fisiológica após os 40 anos; a massa esquelética é perdida a uma taxa de cerca de 10% por década, aos 80 anos a massa óssea pode ter diminuído em 50%.
- A perda deve ser entendida como a espessura do osso que se torna mais poroso e menos resistente a fraturas, principalmente da coluna e do fêmur.
- Este fenômeno é mais pronunciado nas mulheres e é evidente na menopausa, de fato, nos primeiros 30 meses devido à redução do estrogênio, a massa óssea da mulher pode ter diminuído em 20 ou 30%.
- Pelas razões expostas, a redução da massa musculoesquelética é mais relevante nos idosos.
A redução de ossos e músculos pode ser mais ou menos consistente dependendo do estado físico em que você está por volta dos quarenta e do estilo de vida que teve nos anos anteriores.
Em primeiro lugar, deve-se esclarecer que as porcentagens de redução listadas podem ser mais ou menos importantes em proporção à massa que afetam, por exemplo, durante o crescimento, principalmente durante a adolescência (40% da massa óssea é formada entre 11 e 16 anos) uma massa óssea fisiológica não se formou devido à ingestão insuficiente de cálcio e outros fatores, o sujeito poderá atingir a idade adulta com 80% da massa óssea que fisiologicamente poderia ter com base na impressão genética.
Assim acontece que se aos 40 anos tivermos 100% de massa óssea aos cinquenta ainda teremos 90%, mas se o pico fisiológico parou em 80% aos cinquenta teremos uma massa óssea de 72, %, uma diferença notável .
Qualquer sistema pode não ter se desenvolvido o suficiente
Para os músculos, o princípio é o mesmo do esqueleto, porém, neste caso, o crescimento pode continuar além da idade de crescimento fisiológico, até o dobro, como os fisiculturistas são um exemplo disso.
Ter músculos fortes e tonificados depende tanto da nutrição, em particular da quantidade certa de proteína e da ingestão dos 9 aminoácidos essenciais, como do treino.
Por que existem pessoas aos 70 anos com um físico invejável?
A resposta pode parecer trivial, mas o organismo humano se mantém ao longo do tempo se bem tratado, como acontece com todas as máquinas! Acima de tudo, há 3 coisas a fazer para evitar que os órgãos e sistemas envelheçam prematuramente:
nutrição balanceada, ou seja, respeitar a ingestão diária e semanal de macro e micronutrientes na quantidade necessária para o balanço energético e consumir alimentos com propriedades antioxidantes e protetoras.- faça atividade física constante com treinos que não sejam cansativos, mas que tonifiquem os músculos e que visem “queimar” a massa gorda, lembrando que muito dói e pouco faz nada.
- manter o cérebro treinado, ou seja, realizar atividades intelectuais e laborais que exijam concentração; ter uma vida social intensa, mas sem estresse.