A atividade física para manter a forma deve ser praticada por pelo menos 150 minutos (idealmente 300) por semana, divididos em 4/6 sessões.É necessário que o sujeito treine regularmente, tanto no início quanto quando já estiver adaptado, com intervalos entre um treino e outro não superiores a 48 horas.
- A intensidade da atividade aeróbica ou anaeróbica deve ser proporcional às suas habilidades e ao resultado que deseja alcançar e avaliada durante o treino.
- Particular importância deve ser dada à fase de aquecimento e ao período de recuperação.
- Uma vez que a capacidade de recuperação é menor nos idosos, estes terão de respeitar tempos de recuperação mais importantes do que nos jovens, sobretudo no caso de sessões particularmente exigentes em termos de intensidade e duração.
- Para ex-desportistas que decidem retomar a atividade, é aconselhável começar do zero para evitar danos aos tendões e músculos acima de tudo.
É importante se você deseja praticar uma atividade física regularmente, submeter-se, antes de iniciar, a uma avaliação clínica precisa para evitar que essa prática resulte em danos ao organismo.
Mente sã em corpo são: das sátiras de Juvenal à sociedade atual
“Mens sana in corpore sano”: a quantos de vocês, pelo menos uma vez na vida, foi dito que para levar um estilo de vida correto é preciso unificar a saúde da mente e do corpo? E quem realmente faz isso?
A frase latina citada anteriormente é extraída de uma passagem das Sátiras de Juvenal que afirma: “Orandum est ut sit mens sana in corpore sano”. (Devemos orar para que tenhamos uma mente sã em um corpo são).
Esta frase não tinha o significado saudável que temos na sociedade atual. Juvenal criticou seus contemporâneos latinos que buscavam por todos os meios: glória, riqueza e prestígio; ele tentou fazê-los entender que tudo é efêmero e o que realmente importa é apenas ter saúde.
A saúde como bem primário
Cuide bem do seu corpo, é o único lugar que você tem para viver.
Passamos a maior parte do dia em constante confronto com outros corpos, tentando entender como podemos nos assemelhar. “To look like” é um verbo que muitas vezes assume um significado negativo, pois para alcançar a mesma fisicalidade de uma pessoa que tem conotações totalmente diferentes das nossas, acabamos em mau estado de saúde.
Em uma sociedade que impõe rótulos, padroniza sempre os mesmos corpos de vitrine, quero deixar claro, principalmente, que o que realmente importa é o bem-estar pessoal.- “Sou gorda, como gostaria de ficar parecida com aquela magrinha”; “Quão magro você é, mas você come?”
Elas estão entre as frases mais credíveis que você lê nas redes sociais, que muitas vezes são ditas imediatamente, mas como seria para você se, em vez dessas frases destrutivas, disséssemos: “o que eu poderia fazer para melhorar a mim mesmo?” Sem olhar muito um para o outro, destruindo-se, acredito que um equilíbrio saudável entre mente e corpo é essencial.
Somos energia em movimento e, como tal, em vez de olharmos sempre para os outros, começamos a perceber que por vezes o bem-estar parte de um correto funcionamento dos pensamentos.
Bens subjetivos, como um caráter nobre, um cérebro capaz, um temperamento feliz, uma alma serena e um corpo bem constituído e completamente saudável, ou seja, geralmente, mens sana in corpore sano, são os primeiros e mais importantes para nossa felicidade, razão pela qual devemos pensar mais em sua manutenção e desenvolvimento do que na posse de bens externos e honras externas.
- Arthur Schopenhauer
- “Mens sana in corpore sano”: a dieta
“A dieta”, um ponto sensível para muitos. Dieta não significa “não comer” ou mesmo “regimes de emagrecimento para adquirir um corpo perfeito”. Dieta significa “estilo de vida”, ao qual certamente podemos atribuir uma diminuição de alimentos que trazem um aumento excessivo de calorias ao organismo, visando a qualidade da nutrição.
Por que o estilo de vida saudável e equilibrado é “Ad personam”? Não existe uma dieta igual para todos, pois a variabilidade individual é vasta em termos de idade, sexo e características constitucionais.