Há aqueles que gostariam de perder alguns quilos e aqueles que querem ganhar peso. Alguns querem músculos maiores, outros não querem ficar muito grandes. Seja gordura, massa muscular, cabelo ou pele, poucas pessoas estão completamente satisfeitas com sua aparência física. Porque?
E até que ponto esses dados objetivos têm a ver com saúde e aptidão física?
Uma pessoa magra com músculos definidos é geralmente considerada saudável e em forma – especialmente no mundo ocidental. A desvantagem é que aqueles que não se conformam a esse modelo são frequentemente culpados por estarem fora de forma ou insalubres.
O parâmetro mais popular para avaliar a “saúde” é o Índice de Massa Corporal (IMC), e o objetivo seria atingir o peso ideal. É por isso que muitas pessoas sobem na balança todos os dias para acompanhar seu progresso. Na realidade, o que está na balança é apenas um número e diz muito pouco sobre o quão saudável você está.
Uma mulher em roupas esportivas sorri durante um treino
De acordo com a Harvard Health Publishing, existem 5 fatores e hábitos-chave em um estilo de vida saudável:
- Nutrição: Uma dieta saudável inclui vegetais, frutas, nozes, alimentos integrais, gorduras saudáveis e ácidos graxos ômega 3. Gorduras trans, alimentos e bebidas processados e adoçados, carne vermelha e sódio devem ser minimizados.
- Atividade física: fazer 30 minutos de exercício físico por dia seria o ideal. Confira as orientações da Organização Mundial da Saúde.
- IMC: segundo a Organização Mundial da Saúde, o índice de IMC para adultos deve estar entre 18,5 e 24,9
- Fumar: Fumar deve ser eliminado.
- Álcool: Recomenda-se que as mulheres mantenham o consumo de álcool abaixo de 15 gramas por dia e os homens não excedam 30 gramas. Uma bebida contém cerca de 14 gramas de álcool.
Bom saber:O índice de massa corporal (IMC) depende da altura e do peso de uma pessoa. Um peso saudável ou ideal, por outro lado, também depende da idade. A composição corporal, no entanto, é completamente negligenciada no cálculo do IMC – não há distinção entre músculo, gordura e água.
Lembre-se que o IMC é um valor médio; se sua altura estiver significativamente abaixo ou acima da média, o índice não é particularmente preciso.
Corpo saudável: com que frequência devo me pesar?
Em primeiro lugar, é importante definir um objetivo. Se você quer perder ou ganhar peso de forma saudável, faz sentido acompanhar seu peso diariamente.(1, 2) Uma balança que também mede sua composição corporal pode ajudar aqui. Certifique-se de ter as mesmas condições de medição toda vez que subir na balança (mesma hora, mesmo lugar, com ou sem roupa).
Duas mulheres em roupas esportivas sorriem ao ar livre porque têm uma imagem corporal positiva
No entanto, a escala não pode fornecer uma medida precisa do seu nível de saúde e condicionamento físico. Se você quiser mais informações, faça um exame de sangue e verifique sua pressão arterial.
Desta forma, você terá uma visão mais clara do seu nível de açúcar no sangue, colesterol e o estado de saúde do seu coração, todos indicadores importantes de sua saúde geral. (3)Existem diretrizes muito legais sobre como se manter saudável e em forma para viver mais.
No entanto, revistas e sites estão repletos de artigos sobre as dietas do momento, fórmulas milagrosas para perder peso e outras promessas incríveis. Se isso acontece é porque nossa sociedade muitas vezes equipara saúde e boa forma com aparência externa e padrões de beleza.
E o padrão de beleza predominante hoje em dia é gordura corporal minimizada, pele lisa, músculos definidos – mas não exagere, especialmente para as mulheres, como mostra um estudo. Para uma mulher ser considerada atraente, ela deve estar um pouco abaixo do peso.